Thérapeutique Exercices : Améliorer la vie des pieds de plantes
1. Exercices de flexibilité
a) Achille Tendon Stretch
Le raccourcissement du tendon d'Achille peut accentuer les problèmes associés aux pieds plats. Gardez une jambe en avant et l'autre en arrière, pliez le genou en avant en gardant le talon de jambe en arrière sur le sol. Sentez l'étirement à l'arrière de la cheville et maintenez 30 secondes.
b) Stretching of the Plant Fascia
Assieds-toi au sol avec tes jambes tendues. Avec une bretelle ou une serviette autour du pied, tirez doucement vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un stretch sur la semelle du pied et sur le dos de la jambe.
2. Renforcement de l'Arc
a) Élevages de talons
Levez-vous, levez les talons au sol, gardez la pression sur les orteils. Il effectue 3 séries de 15 répétitions, renforçant ainsi les muscles de la plante de pied.
b) Recueil d ' objets à doigts
Essayez de collecter de petits objets du sol en utilisant vos orteils. Cet exercice améliore les compétences et renforce les muscles du pied.
3. Exercices de solde
a) La posture de Flamingo
Restez sur un pied, gardez l'équilibre pendant au moins 30 secondes. Cet exercice non seulement renforce les muscles du pied, mais améliore également la stabilité de la cheville.
b) Balle médicale
Pendant que vous êtes assis, passez une balle médicinale d'un pied à l'autre, améliorant ainsi l'équilibre et la coordination.
4. Massages et rouleaux
a) Massage avec ballon de tennis
Placer une balle de tennis sous la semelle du pied et de la roue avant et de retour pour soulager la tension et améliorer la flexibilité.
(b) Cold Roll
Un rouleau congelé spécial peut aider à soulager la douleur sur la plante du pied, ainsi que de réduire l'inflammation.
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