Ejercicios Terapéuticos: Mejorando la Vida de los Pies Planos
1. Ejercicios de Flexibilidad
a) Estiramientos de Tendón de Aquiles
El acortamiento del tendón de Aquiles puede acentuar los problemas asociados a pies planos. Mantén una pierna adelante y la otra atrás, flexiona la rodilla adelante manteniendo el talón de la pierna de atrás en el suelo. Siente el estiramiento en la parte trasera del tobillo y mantén durante 30 segundos.
b) Estiramiento de la Fascia Plantar
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Con una correa o toalla alrededor del pie, tira suavemente hacia ti hasta sentir un estiramiento en la planta del pie y en la parte posterior de la pierna.
2. Fortalecimiento del Arco
a) Elevaciones de Talón
De pie, eleva los talones del suelo, manteniendo la presión en los dedos de los pies. Realiza 3 series de 15 repeticiones, fortaleciendo así los músculos de la planta del pie.
b) Recoger Objetos con los Dedos
Intenta recoger objetos pequeños del suelo utilizando los dedos de los pies. Este ejercicio mejora la destreza y fortalece los músculos del pie.
3. Ejercicios de Equilibrio
a) Postura del Flamingo
De pie sobre un pie, mantén el equilibrio durante al menos 30 segundos. Este ejercicio no solo fortalece los músculos del pie, sino también mejora la estabilidad del tobillo.
b) Balón Medicinal
Mientras estás sentado, pasa un balón medicinal de un pie a otro, mejorando así el equilibrio y la coordinación.
4. Masajes y Rodillo
a) Masaje con Pelota de Tenis
Coloca una pelota de tenis bajo la planta del pie y rueda adelante y atrás para aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad.
b) Rodillo Frío
Un rodillo especial congelado puede ayudar a aliviar el dolor en la planta del pie, además de reducir la inflamación.
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